one minute to learn circus, upside down under the trapeze

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learn circus in one minute, russian climbing on spread silks

aerial silks tutorial, russian climb on spread silks

learn circus in one minute, russian climb with spread silks

Methodology; isometric hold in tuck position, isometric hold in pike position, tangle the foot.
Strength; row or horizontal pull with bent legs and separated fabrics, row or horizontal pulling legs straight and separated fabrics, half pull ups or vertical pulling with spread legs and separated fabrics, half pull ups or vertical pulling in pike position and separated fabrics, pull ups. leg lifts in tuck position with bent arms, leg lifts in tuck position with straight arms.
Flexibility; hip stretch.

aerial ballet on silks, russian climb tutorial

Aerial fabrics circus tutorial, russian climb separated fabrics.
This exercise is a combination between the Russian climbing and the basic climbing with separated fabrics.
Arms strength 0:07: this exercises are focused on developing the strength of the muscles involved in the pulling actions of the arms (latissimus dorsi 0:12, musculus deltoideus 0:17, musculus bíceps brachii 0:22) and the muscles that flex the hand and the fingers (musculus flexor digitorum profundus 0:27, musculus flexor digitorum superficialis 0:31, musculus flexor carpi radialis 0:37) it is important to notice that the strength required in the hand is higher this is because of the decreasing in the surface area of the grip 0:39.
Abdomen and legs strength 1:37: the objective of the exercises for the abdominal muscles and the hip flexors it it is to allow us to tangle the fabric as high as posible (musculus oblicuus externus abdominis 1:41, musculus oblicuus internus abdominis 1:46, musculus rectus abdominis 1:51, musculus iliopsoas 1:56).
Flexibility 2:15: the main flexibility it is required on the hip joint.
Methodology 2:36: the isometric holdings must be perform for at least three seconds this is enough time to tangle the fabric with our feet 2:41.

aprender trapecio en un minuto, voltearse de cabeza

Metodología;  Inversión o voltearse de cabeza a tocar la barra del trapecio con los pies, Inversión o voltearse de cabeza a pasar los pies debajo de la barra del trapecio.

Fuerza; Aducción y retropulsión de brazos colgado, elevación de rodillas colgado.
Flexibilidad; estiramiento de cadera, postura carpada, 1/2 split.

voltearse de cabeza en el trapecio, tutorial de circo

Requerimientos de fuerza:

1) Fuerza de Brazos 0:22: Los ejercicios de preparación física de fuerza están enfocados para fortalecer los grupos musculares que participan en la aducción y retropulsión con el brazo completamente estirado (latissimus dorsi, musculus deltoideus,  tríceps brachii) y los músculos del antebrazo que se encargan de mantener el agarre con la barra del trapecio (musculus flexor digitorum profundus, musculus flexor digitorum superficialis, musculus flexor carpi radialis).

El objetivo de la aducción y retropulsión con brazos extendidos 1:00 es reducir el ángulo que hay entre la barra del trapecio y la cadera, en relación a la articulación del hombro. Es importante tener en cuenta que algunas personas debido a su anatomía no pueden estirar totalmente la articulación del codo 1:18.

2) Fuerza de abdomen y piernas 1:22: estos ejercicios tienen como objetivo el fortalecimiento de los músculos que se encargan de la flexión del tronco y la flexión de la cadera (musculus oblicuus externus abdominis, musculus oblicuus internus abdominis, musculus rectus abdominis, musculus iliopsoas).

En la elevación de rodillas 1:49 los brazos deben permanecer completamente extendidos o estirados y alineados con la columna vertebral, se deben elevar las rodillas lo más cercano posible a los hombros.

Flexibilidad:

Los requisitos de flexibilidad se dan principalmente en la articulación de la cadera 2:05 (articulatio coxofemoralis) y la elasticidad muscular se debe tener principalmente en los músculos de la parte posterior del muslo 2:26 (musculus bíceps femoris, musculus semimembranosus, musculus semitendinosus).

El estiramiento en postura carpada 2:41 debe realizarse con las piernas completamente extendidas, en el ½ Split 2:49 la pierna frontal también debe permanecer extendida y el ejercicio se debe repetir en ambas piernas.

Metodología 3:05: en un principio la inversión o voltearse de cabeza a tocar los pies en la barra 3:11 se puede realizar con un pequeño balanceo, al adquirir más fuerza se debe realizar con la elevación y el descenso controlados,  la inversión o voltearse de cabeza a pasar los pies debajo de la barra 3:30 requiere mucha más flexibilidad de la articulación de la cadera y de los músculos que están detrás del muslo.

aprender circo en un minuto, escalada básica en telas separadas

1 minuto para aprender circo, subida básica con telas separadas
Metodología; resistencia isometrica con telas separadas en postura agrupada, resistencia isometrica con telas separadas en postura carpada y enredar la tela con los pies.

Fuerza; remo o jalar horizontalmente con telas separadas y piernas flexionadas, remo o jalar horizontalmente con telas separadas y piernas estiradas, medias dominadas o jalar verticalmente con telas separadas y piernas separadas, medias dominadas o jalar verticalmente con telas separadas y piernas juntas, dominada en telas o jalar verticalmente en posición libre.
Flexibilidad; estiramiento de cadera.

1 minute to learn circus, basic climb on fabrics
Methodology; isometric hold in tuck position, isometric hold in pike position, tangle the foot.
Strength; row or horizontal pull with bent legs, row or horizontal pulling legs straight, half pull ups or vertical pulling with spread legs, half pull ups or vertical pulling in pike position, pull ups. leg lifts in tuck position with bent arms, leg lifts in tuck position with straight arms.
Flexibility; hip stretch.

learn aerial fabrics, russian climb

Russian climb

Generally we learn this exercise after the basic climb.

Strength requirements:

1) Arms strength: just as the basic climb the exercises are focused on developing the strength of the muscles involved in the pulling actions in the arm (latissimus dorsi, musculus deltoideus, musculus bíceps brachii) and also the muscles that flex the hand and the fingers (musculus flexor digitorum profundus, musculus flexor digitorum superficialis, musculus flexor carpi radialis).

The row or horizontal pull with bent legs is much easier than the row or horizontal pull with straight legs, in the upper part of the movement we must focus on holding the hollow position. In the half pull ups or vertical seated pulling with spread legs, and the half pull up or veetical seated pulling with legs together, the heels must be in contact with the floor at all time. The previous exercises are used to develop the strength for the pull ups.

2) Abdomen and legs strength: And just as the basic climbing the goal of this exercises is to tangle the fabric with the feet as high as posible (musculus oblicuus externus abdominis, musculus oblicuus internus abdominis, musculus rectus abdominis, musculus iliopsoas)depending on the exercise we must focus on keeping the arms bent (legs lifts in tuck position with bent arms) or straight (legs lifts in tuck position with straight arms).

Flexibility requirements: again the main flexibility is required on the hip joint (articulatio coxofemoralis).

Methodology: the technique for tangling the fabric in the feet, is the main difference with the basic climb, it is important to make sure that we are pressing the fabric in the correct way.

If we put all these together then we have the Russian climb.

aprender telas aéreas, subida básica telas separadas

Subida básica telas separadas.

Generalmente las subidas con telas separadas se aprenden posteriormente al aprendizaje de las subidas, básica y rusa con telas juntas.

Requerimientos de fuerza:

1) Fuerza de Brazos: Estos ejercicios se enfocan en fortalecer los músculos del tren superior que causan la atracción o las acciones de jalar (latissimus dorsi, musculus deltoideus, musculus bíceps brachii), así como los músculos que flexionan la muñeca y cierran los dedos de las manos (musculus flexor digitorum profundus, musculus flexor digitorum superficialis, musculus flexor carpi radialis).

Para esta subida  los ejercicios deben realizarse con las telas separadas es importante tomar en cuenta que al estar separadas las telas hay menor cantidad de ésta en cada mano por lo tanto la fuerza que se debe ejercer con los dedos para mantener el agarre es mucho mayor.

2) Fuerza de abdomen y piernas: Los ejercicios que fortalecen el abdomen y los músculos flexores de la cadera (musculus oblicuus externus abdominis, musculus oblicuus internus abdominis, musculus rectus abdominis, musculus iliopsoas) tienen como objetivo posibilitar un amarre de los pies a una altura adecuada y es muy importante realizarlos con brazos extendidos y brazos flexionados.

Flexibilidad: En estos ejercicios la flexibilidad de la articulación de la cadera será la más importante (articulatio coxofemoralis).

Metodología: Mantener posturas isométricas con brazos flexionados en telas separadas es más difícil que hacer el mismo ejercicio con las telas juntas. La manera en la cual se enredan los pies, es igual a la subida básica con telas juntas.

aprende circo en 1 minuto, telas aéreas, subida rusa

subida rusa en telas aéreas
Metodología;  enredar la tela con el pie, comenzando en postura de pie y el borde externo del pie en contacto con la tela.

Fuerza; remo o jalar horizontalmente con piernas flexionadas, remo o jalar horizontalmente con piernas estiradas, medias dominadas o jalar verticalmente con piernas separadas, medias dominadas o jalar verticalmente con piernas juntas, dominada en telas o jalar verticalmente en posición libre.
Flexibilidad; estiramiento de cadera.

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basic climb on fabrics
Methodology; isometric hold in tuck position, isometric hold in pike position, brushing the fabric, tangle the foot.
Strength; row or horizontal pull with bent legs, row or horizontal pulling legs straight, half pull ups or vertical pulling with spread legs, half pull ups or vertical pulling in pike position, pull ups. leg lifts in tuck position with bent arms, leg lifts in tuck position with straight arms.
Flexibility; hip stretch.

aprender circo, subida rusa en telas tutorial

Subida Rusa. Está generalmente se aprende después de la subida básica.

Requerimientos de Fuerza:

1) Fuerza de Brazos: al igual que la subida básica, el objetivo de la preparación física consiste en desarrollar la fuerza de los músculos del tronco superior que causan la tracción (latissimus dorsi, musculus deltoideus, musculus bíceps brachii), y de los músculos del antebrazo que causan la flexión de los dedos de la mano (musculus flexor digitorum profundus, musculus flexor digitorum superficialis, musculus flexor carpi radialis).

Es importante saber que el remo o tracción horizontal es más sencillo con las piernas dobladas, que con las piernas estiradas. En las medias dominadas con piernas separadas o tracción vertical de brazos en posición sentada con piernas separadas, y las medias dominadas con piernas juntas o tracción vertical de brazos en posición sentada con piernas juntas el tronco se debe colocar lo más vertical posible para poder lograr una tracción en suspensión o dominada en telas.

2) Fuerza de abdomen y piernas: el objetivo de los siguientes ejercicios es lograr un amarre de los pies a una altura adecuada aquí se involucran los músculos abdominales y los flexores de la cadera (musculus oblicuus externus abdominis, musculus oblicuus internus abdominis, musculus rectus abdominis, musculus iliopsoas), es importante realizar la elevación de rodillas con brazos estirados con los brazos totalmente estirados, la elevación de rodillas con brazos flexionados debe realizarse con la máxima flexión posible.

Flexibilidad: la movilidad articular más importante es requerida en la articulación de la cadera (articulatio coxofemoralis).

Metodología: La principal diferencia con la subida básica es la manera en la cual se enredan los pies en la tela, en un principio es recomendable comenzar con la tela por un lado de nuestro cuerpo y en etapas más avanzadas comenzar con la tela enfrente de nuestro cuerpo. Al igual que la subida básica debemos cerciorarnos de que estamos sujetando la tela adecuadamente con los pies.

Juntando todo lo anterior obtenemos la subida rusa o subida de escalón.

aerial tissus, dance on silks learn basic climb

Basic climbing:

This is one of the first exercises that we learn in order to get up in the fabric, the base of this exercises is a posture from gymnastics called the hollow position.

Arms strength: the objective of this exercises is to strengthen the muscles involved in the pulling actions, and the muscles that flex the hand and fingers.

1) Row or horizontal pull with bent knees, this is the easiest row variation.

2) Row or horizontal pull with straight legs, the body must remain in a straight line, this is harder tan the same exercise with bent knees.

3) Half pull ups or vertical pull with spread legs, this is easier than the same exercise with legs together.

4) Half pull ups or vertical pull with legs together, the heels must be touching the ground all the time.

5) Full pull up or hanging vertical pull, to achieve this exercise make the climbing more easy.

Abdomen and legs strength: the objective of this exercises is to

strengthen the muscles that lift our knees and feet, in order to tangle them

with the fabric.

1) Leg lifts in tuck position with straight arms, here the arms must be straight.

2) Leg lifts in tuck position with bent arms, the arms must be bent Isometrically.

Flexibility: the most important flexibility is required in the hip joint.

Methodology:

1) Isometric hold in tuck position, hold for at least five seconds.

2) Isometric hold in pike position.

3) Brushing the fabric, then we must start to manipulate the

fabric with our feet.

4) Tangle the foot, this movement is done in an inward

direction.

5) It is important to notice if we are pressing the fabric correctly.

If we put all these together then we have the basic climbing

aprender circo en un minuto, telas de circo

1 minuto para aprender circo, subida básica en telas aéreas
Metodología; resistencia isometrica con rodillas flexionadas, resistencia isometrica con piernas estiradas, cepillar la tela, enredar el pie.
Fuerza; remo o jalar horizontalmente con piernas flexionadas, remo o jalar horizontalmente con piernas estiradas, medias dominadas o jalar verticalmente con piernas separadas, medias dominadas o jalar verticalmente con piernas juntas, dominada en telas o jalar verticalmente en posición libre.
Flexibilidad; estiramiento de cadera.

Circuito básico de fuerza.

Esta rutina es un circuito básico de fuerza para todo el cuerpo, a algunas personas les podrá parecer muy sencillo o difícil, también es buen calentamiento.

RUTINA:

Circuito, 4 a 6 series de 8 a 15 repeticiones.

1) Remo.

2) Lagartijas o flexiones de brazos.

3) Abdominales con giro.

4) Contracciones lumbares.

5) Sentadillas a 1 pierna.

6) Elevación de talones (Releve).

Alternativas para el remo

La fuerza y su buen entrenamiento en las habilidades de circo y acrobacia, darán óptimos resultados en el rápido aprendizaje motriz de estas habilidades.

Fuerza muscular:

1 minuto para aprender danza aérea.

subida básica en telas aéreas
Metodología; resistencia isometrica con rodillas flexionadas, resistencia isometrica con piernas estiradas, cepillar la tela, enredar el pie.
Fuerza; remo o jalar horizontalmente con piernas flexionadas, remo o jalar horizontalmente con piernas estiradas, medias dominadas o jalar verticalmente con piernas separadas, medias dominadas o jalar verticalmente con piernas juntas, dominada en telas o jalar verticalmente en posición libre.
Flexibilidad; estiramiento de cadera.

Aprender a subir telas de circo, tutorial

Este es uno de los primeros ejercicios que se aprenden para subir a la tela, la base de este ejercicio es una postura proveniente de la gimnasia llamada cucharita.

Requerimientos de fuerza:

1) Fuerza de Brazos: el objetivo de estos ejercicios es fortalecer los músculos que causan la tracción en el miembro superior (latissimus dorsi, musculus deltoideus, musculus bíceps brachii), y los músculos que flexionan los dedos de las manos y flexionan la muñeca  (musculus flexor digitorum profundus, musculus flexor digitorum superficialis, musculus flexor carpi radialis).

El remo con piernas flexionadas o la tracción de brazos horizontal con piernas flexionadas es más sencillo que su semejante con piernas estiradas o tracción horizontal con piernas extendidas, en el remo con piernas estiradas el cuerpo se debe mantener en línea recta. Las medias dominadas con piernas separadas o tracción vertical de brazos en posición sentada con piernas separadas son más sencillas que su semejante con piernas juntas o tracción vertical de brazos en posición sentada con piernas juntas, es importante recordar que los talones deben estar en contacto con el piso en todo momento, el objetivo de estos ejercicios es lograr realizar las dominadas en telas o tracción vertical de brazos ya que este ejercicio nos facilitará mucho el poder subir en la tela.

2) Fuerza de abdomen y piernas: Estos ejercicios tienen como objetivo fortalecer los músculos que elevarán nuestras orillas lo más alto posible para así lograr un amarre de la tela con nuestros pies y a una altura adecuada (musculus oblicuus externus abdominis, musculus oblicuus internus abdominis, musculus rectus abdominis, musculus iliopsoas). Es importante realizar la elevación de rodillas con brazos estirados con los brazos totalmente estirados, la elevación de rodillas con brazos flexionados debe realizarse con la máxima flexión posible.

Flexibilidad: la movilidad articular más importante es requerida en la articulación de la cadera (articulatio coxofemoralis).

Metodología: el primer paso es lograr mantener una suspensión con contracción isométrica de los brazos, posteriormente tendremos que aprender a manipular la tela con nuestros pies y una vez logrado de esto debemos aprender a enredar nuestro pie con la tela, al jalar la tela hacia arriba nos vamos a dar cuenta si realmente estamos presionándola de manera correcta.

Si juntamos todo lo anterior obtenemos una subida básica.

Acrobatics Tutorial, Forward Roll 2016

TUTORIAL DE FLEXIBILIDAD, EL ARCO

Historia de la acrobacia

Historia de la acrobacia.

Así comenzó.

Los historiadores chinos expresan que los primeros acróbatas fueron los cazadores con más destrezas físicas, en una época en que el ser humano aún era nómada. Cuando éstos cazadores superdotados en las habilidades físicas de fuerza, velocidad, equilibrio y flexibilidad se dieron cuenta que sus habilidades impresionaban a sus contemporáneos comenzaron a ser de esto de vida.

Dichos historiadores ubican los inicios de la acrobacia hace casi 5000 años, tiempo en el cual los primeros ejecutantes comenzaron a viajar para así poder impresionar con sus habilidades físicas a públicos constantemente renovados.

Esto continúo aun después de que el ser humano se volviera sedentario, lo cual involucraba dejar la seguridad de sus aldeas, en granjas y pueblos para emprender un viaje a lo desconocido rodeados de peligros bien conocidos. Estos nuevos grupos de nómadas comenzaron a ensancharse con la adición de ladrones, soldados desertores, médicos brujos y otros acróbatas viajeros, lo cual significó un gran enriquecimiento en el sentido de que dentro de ese grupo el conocimiento de sus habilidades e compartía.

Mauclaire, D. (2003). Historia del circo. España: Ed. Milenio.

Imagen: : "http://taluda.openphoto.net/gallery/" Adrian van Leen "http://openphoto.net/gallery/image/view/21380" openphoto.net

MORTAL ATRAS CAMARA LENTA

Probando nuevas formas de edición de video para mi canal de youtube, su aun no lo conocen los invito a verlo http://www.youtube.com/c/EtienneYeroviHernandezHerreraSENSEYEROVI

Ejercicios para mejorar el arco

https://youtu.be/UvvUX3G7LkY

Cuidando mortal atras

https://youtu.be/ybMVakyA8QM

Tutorial de Telas Aereas.

Los invito a visitar mi canal de youtube http://www.youtube.com/c/EtienneYeroviHernandezHerreraSENSEYEROVI

Las Escuelas de Circo.

En resumen, el circo es una muy buena opción para complementar el desarrollo del individuo en los centros escolares, ya sea que se enseñe como circo social, actividad física o arte escénica.

Las Escuelas de Circo.

Por otra parte las carreras de educación física están volteando a ver esta arte como una alternativa más para el entrenamiento físico https://www.youtube.com/watch?v=eJ_AKuNMTL8.

Las Escuelas de Circo

En el campo de la acción social la empresa Cirque du Soleil comenzó su programa de circo social llamado circo del mundo, el cual ha llegado a varios países de Latinoamérica https://www.youtube.com/watch?v=Sgvs9bqhn5Y  e incluso han tenido apoyo federal https://www.youtube.com/watch?v=mUZJBmOhz-w

Parada de manos San Luis Potosi.

EL CIRCO EN LA ESCUELA

Fuera de Asia hay escuelas muy importantes de circo como la escuela de circo de Moscú https://www.youtube.com/watch?v=BaFw-TBCzeI, o la escuela de circo de Montreal la cual tiene un programa de bachillerato con circo https://www.youtube.com/watch?v=94B5TkvW45c, y uno de formación profesional https://www.youtube.com/watch?v=I7AGNZlz_34.

EL CIRCO EN LA ESCUELA

En países como china  hay casi 500 escuelas de circo donde los padres están conscientes de que para sus hijos esa será la mejor forma de sobresalir fuera del país y conocer otro tipo de culturas https://www.youtube.com/watch?v=_2Z3UJh7DTg. 

EL CIRCO EN LA ESCUELA

El circo es un lugar donde caben todas las artes escénicas, ya sea danza, teatro, música etc. Esta arte escénica es usada como medio de educación física en muchos países asiáticos como en corea del norte en sus juegos masivos, los cuales son algo así como las muestras de fin de cursos que hacemos en México, pero con otro nivel https://www.youtube.com/watch?v=SQZ2KrpZpMk,

SENSEYEROVI

Este canal esta creado para difundir la pedagogía dentro del entrenamiento circense.