1 minute to learn circus, basic climb on fabrics
Methodology; isometric hold in tuck position, isometric hold in pike position, tangle the foot.
Strength; row or horizontal pull with bent legs, row or horizontal pulling legs straight, half pull ups or vertical pulling with spread legs, half pull ups or vertical pulling in pike position, pull ups. leg lifts in tuck position with bent arms, leg lifts in tuck position with straight arms.
Flexibility; hip stretch.

learn aerial fabrics, russian climb

Russian climb

Generally we learn this exercise after the basic climb.

Strength requirements:

1) Arms strength: just as the basic climb the exercises are focused on developing the strength of the muscles involved in the pulling actions in the arm (latissimus dorsi, musculus deltoideus, musculus bíceps brachii) and also the muscles that flex the hand and the fingers (musculus flexor digitorum profundus, musculus flexor digitorum superficialis, musculus flexor carpi radialis).

The row or horizontal pull with bent legs is much easier than the row or horizontal pull with straight legs, in the upper part of the movement we must focus on holding the hollow position. In the half pull ups or vertical seated pulling with spread legs, and the half pull up or veetical seated pulling with legs together, the heels must be in contact with the floor at all time. The previous exercises are used to develop the strength for the pull ups.

2) Abdomen and legs strength: And just as the basic climbing the goal of this exercises is to tangle the fabric with the feet as high as posible (musculus oblicuus externus abdominis, musculus oblicuus internus abdominis, musculus rectus abdominis, musculus iliopsoas)depending on the exercise we must focus on keeping the arms bent (legs lifts in tuck position with bent arms) or straight (legs lifts in tuck position with straight arms).

Flexibility requirements: again the main flexibility is required on the hip joint (articulatio coxofemoralis).

Methodology: the technique for tangling the fabric in the feet, is the main difference with the basic climb, it is important to make sure that we are pressing the fabric in the correct way.

If we put all these together then we have the Russian climb.

aprender telas aéreas, subida básica telas separadas

Subida básica telas separadas.

Generalmente las subidas con telas separadas se aprenden posteriormente al aprendizaje de las subidas, básica y rusa con telas juntas.

Requerimientos de fuerza:

1) Fuerza de Brazos: Estos ejercicios se enfocan en fortalecer los músculos del tren superior que causan la atracción o las acciones de jalar (latissimus dorsi, musculus deltoideus, musculus bíceps brachii), así como los músculos que flexionan la muñeca y cierran los dedos de las manos (musculus flexor digitorum profundus, musculus flexor digitorum superficialis, musculus flexor carpi radialis).

Para esta subida  los ejercicios deben realizarse con las telas separadas es importante tomar en cuenta que al estar separadas las telas hay menor cantidad de ésta en cada mano por lo tanto la fuerza que se debe ejercer con los dedos para mantener el agarre es mucho mayor.

2) Fuerza de abdomen y piernas: Los ejercicios que fortalecen el abdomen y los músculos flexores de la cadera (musculus oblicuus externus abdominis, musculus oblicuus internus abdominis, musculus rectus abdominis, musculus iliopsoas) tienen como objetivo posibilitar un amarre de los pies a una altura adecuada y es muy importante realizarlos con brazos extendidos y brazos flexionados.

Flexibilidad: En estos ejercicios la flexibilidad de la articulación de la cadera será la más importante (articulatio coxofemoralis).

Metodología: Mantener posturas isométricas con brazos flexionados en telas separadas es más difícil que hacer el mismo ejercicio con las telas juntas. La manera en la cual se enredan los pies, es igual a la subida básica con telas juntas.