aprende circo en 1 minuto, telas aéreas, subida rusa

subida rusa en telas aéreas
Metodología;  enredar la tela con el pie, comenzando en postura de pie y el borde externo del pie en contacto con la tela.

Fuerza; remo o jalar horizontalmente con piernas flexionadas, remo o jalar horizontalmente con piernas estiradas, medias dominadas o jalar verticalmente con piernas separadas, medias dominadas o jalar verticalmente con piernas juntas, dominada en telas o jalar verticalmente en posición libre.
Flexibilidad; estiramiento de cadera.

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Methodology; isometric hold in tuck position, isometric hold in pike position, brushing the fabric, tangle the foot.
Strength; row or horizontal pull with bent legs, row or horizontal pulling legs straight, half pull ups or vertical pulling with spread legs, half pull ups or vertical pulling in pike position, pull ups. leg lifts in tuck position with bent arms, leg lifts in tuck position with straight arms.
Flexibility; hip stretch.

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Subida Rusa. Está generalmente se aprende después de la subida básica.

Requerimientos de Fuerza:

1) Fuerza de Brazos: al igual que la subida básica, el objetivo de la preparación física consiste en desarrollar la fuerza de los músculos del tronco superior que causan la tracción (latissimus dorsi, musculus deltoideus, musculus bíceps brachii), y de los músculos del antebrazo que causan la flexión de los dedos de la mano (musculus flexor digitorum profundus, musculus flexor digitorum superficialis, musculus flexor carpi radialis).

Es importante saber que el remo o tracción horizontal es más sencillo con las piernas dobladas, que con las piernas estiradas. En las medias dominadas con piernas separadas o tracción vertical de brazos en posición sentada con piernas separadas, y las medias dominadas con piernas juntas o tracción vertical de brazos en posición sentada con piernas juntas el tronco se debe colocar lo más vertical posible para poder lograr una tracción en suspensión o dominada en telas.

2) Fuerza de abdomen y piernas: el objetivo de los siguientes ejercicios es lograr un amarre de los pies a una altura adecuada aquí se involucran los músculos abdominales y los flexores de la cadera (musculus oblicuus externus abdominis, musculus oblicuus internus abdominis, musculus rectus abdominis, musculus iliopsoas), es importante realizar la elevación de rodillas con brazos estirados con los brazos totalmente estirados, la elevación de rodillas con brazos flexionados debe realizarse con la máxima flexión posible.

Flexibilidad: la movilidad articular más importante es requerida en la articulación de la cadera (articulatio coxofemoralis).

Metodología: La principal diferencia con la subida básica es la manera en la cual se enredan los pies en la tela, en un principio es recomendable comenzar con la tela por un lado de nuestro cuerpo y en etapas más avanzadas comenzar con la tela enfrente de nuestro cuerpo. Al igual que la subida básica debemos cerciorarnos de que estamos sujetando la tela adecuadamente con los pies.

Juntando todo lo anterior obtenemos la subida rusa o subida de escalón.

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Basic climbing:

This is one of the first exercises that we learn in order to get up in the fabric, the base of this exercises is a posture from gymnastics called the hollow position.

Arms strength: the objective of this exercises is to strengthen the muscles involved in the pulling actions, and the muscles that flex the hand and fingers.

1) Row or horizontal pull with bent knees, this is the easiest row variation.

2) Row or horizontal pull with straight legs, the body must remain in a straight line, this is harder tan the same exercise with bent knees.

3) Half pull ups or vertical pull with spread legs, this is easier than the same exercise with legs together.

4) Half pull ups or vertical pull with legs together, the heels must be touching the ground all the time.

5) Full pull up or hanging vertical pull, to achieve this exercise make the climbing more easy.

Abdomen and legs strength: the objective of this exercises is to

strengthen the muscles that lift our knees and feet, in order to tangle them

with the fabric.

1) Leg lifts in tuck position with straight arms, here the arms must be straight.

2) Leg lifts in tuck position with bent arms, the arms must be bent Isometrically.

Flexibility: the most important flexibility is required in the hip joint.

Methodology:

1) Isometric hold in tuck position, hold for at least five seconds.

2) Isometric hold in pike position.

3) Brushing the fabric, then we must start to manipulate the

fabric with our feet.

4) Tangle the foot, this movement is done in an inward

direction.

5) It is important to notice if we are pressing the fabric correctly.

If we put all these together then we have the basic climbing

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1 minuto para aprender circo, subida básica en telas aéreas
Metodología; resistencia isometrica con rodillas flexionadas, resistencia isometrica con piernas estiradas, cepillar la tela, enredar el pie.
Fuerza; remo o jalar horizontalmente con piernas flexionadas, remo o jalar horizontalmente con piernas estiradas, medias dominadas o jalar verticalmente con piernas separadas, medias dominadas o jalar verticalmente con piernas juntas, dominada en telas o jalar verticalmente en posición libre.
Flexibilidad; estiramiento de cadera.

Circuito básico de fuerza.

Esta rutina es un circuito básico de fuerza para todo el cuerpo, a algunas personas les podrá parecer muy sencillo o difícil, también es buen calentamiento.

RUTINA:

Circuito, 4 a 6 series de 8 a 15 repeticiones.

1) Remo.

2) Lagartijas o flexiones de brazos.

3) Abdominales con giro.

4) Contracciones lumbares.

5) Sentadillas a 1 pierna.

6) Elevación de talones (Releve).

Alternativas para el remo

La fuerza y su buen entrenamiento en las habilidades de circo y acrobacia, darán óptimos resultados en el rápido aprendizaje motriz de estas habilidades.

Fuerza muscular:

1 minuto para aprender danza aérea.

subida básica en telas aéreas
Metodología; resistencia isometrica con rodillas flexionadas, resistencia isometrica con piernas estiradas, cepillar la tela, enredar el pie.
Fuerza; remo o jalar horizontalmente con piernas flexionadas, remo o jalar horizontalmente con piernas estiradas, medias dominadas o jalar verticalmente con piernas separadas, medias dominadas o jalar verticalmente con piernas juntas, dominada en telas o jalar verticalmente en posición libre.
Flexibilidad; estiramiento de cadera.

Aprender a subir telas de circo, tutorial

Este es uno de los primeros ejercicios que se aprenden para subir a la tela, la base de este ejercicio es una postura proveniente de la gimnasia llamada cucharita.

Requerimientos de fuerza:

1) Fuerza de Brazos: el objetivo de estos ejercicios es fortalecer los músculos que causan la tracción en el miembro superior (latissimus dorsi, musculus deltoideus, musculus bíceps brachii), y los músculos que flexionan los dedos de las manos y flexionan la muñeca  (musculus flexor digitorum profundus, musculus flexor digitorum superficialis, musculus flexor carpi radialis).

El remo con piernas flexionadas o la tracción de brazos horizontal con piernas flexionadas es más sencillo que su semejante con piernas estiradas o tracción horizontal con piernas extendidas, en el remo con piernas estiradas el cuerpo se debe mantener en línea recta. Las medias dominadas con piernas separadas o tracción vertical de brazos en posición sentada con piernas separadas son más sencillas que su semejante con piernas juntas o tracción vertical de brazos en posición sentada con piernas juntas, es importante recordar que los talones deben estar en contacto con el piso en todo momento, el objetivo de estos ejercicios es lograr realizar las dominadas en telas o tracción vertical de brazos ya que este ejercicio nos facilitará mucho el poder subir en la tela.

2) Fuerza de abdomen y piernas: Estos ejercicios tienen como objetivo fortalecer los músculos que elevarán nuestras orillas lo más alto posible para así lograr un amarre de la tela con nuestros pies y a una altura adecuada (musculus oblicuus externus abdominis, musculus oblicuus internus abdominis, musculus rectus abdominis, musculus iliopsoas). Es importante realizar la elevación de rodillas con brazos estirados con los brazos totalmente estirados, la elevación de rodillas con brazos flexionados debe realizarse con la máxima flexión posible.

Flexibilidad: la movilidad articular más importante es requerida en la articulación de la cadera (articulatio coxofemoralis).

Metodología: el primer paso es lograr mantener una suspensión con contracción isométrica de los brazos, posteriormente tendremos que aprender a manipular la tela con nuestros pies y una vez logrado de esto debemos aprender a enredar nuestro pie con la tela, al jalar la tela hacia arriba nos vamos a dar cuenta si realmente estamos presionándola de manera correcta.

Si juntamos todo lo anterior obtenemos una subida básica.