Este es
uno de los primeros ejercicios que se aprenden para subir a la tela, la base de
este ejercicio es una postura proveniente de la gimnasia llamada cucharita.
Requerimientos
de fuerza:
1) Fuerza
de Brazos: el objetivo de estos ejercicios es fortalecer los músculos que
causan la tracción en el miembro superior (latissimus
dorsi, musculus deltoideus, musculus bíceps brachii), y los
músculos que flexionan los dedos de las manos y flexionan la muñeca (musculus
flexor digitorum profundus, musculus flexor digitorum superficialis,
musculus flexor carpi radialis).
El remo
con piernas flexionadas o la tracción de brazos horizontal con piernas
flexionadas es más sencillo que su semejante con piernas estiradas o
tracción horizontal con piernas extendidas, en el remo con piernas
estiradas el cuerpo se debe mantener en línea recta. Las medias dominadas con
piernas separadas o tracción vertical de brazos en posición sentada con piernas
separadas son más sencillas que su semejante con piernas juntas o tracción
vertical de brazos en posición sentada con piernas juntas, es importante
recordar que los talones deben estar en contacto con el piso en todo momento,
el objetivo de estos ejercicios es lograr realizar las dominadas en telas o
tracción vertical de brazos ya que este ejercicio nos facilitará mucho el
poder subir en la tela.
2) Fuerza
de abdomen y piernas: Estos ejercicios tienen como objetivo fortalecer los
músculos que elevarán nuestras orillas lo más alto posible para así lograr un
amarre de la tela con nuestros pies y a una altura adecuada (musculus oblicuus externus abdominis,
musculus oblicuus internus abdominis, musculus rectus abdominis,
musculus iliopsoas). Es importante realizar la elevación de rodillas
con brazos estirados con los brazos totalmente estirados, la elevación de
rodillas con brazos flexionados debe realizarse con la máxima flexión posible.
Flexibilidad:
la movilidad articular más importante es requerida en la articulación de la
cadera (articulatio coxofemoralis).
Metodología:
el primer paso es lograr mantener una suspensión con contracción isométrica de
los brazos, posteriormente tendremos que aprender a manipular la tela con
nuestros pies y una vez logrado de esto debemos aprender a enredar nuestro
pie con la tela, al jalar la tela hacia arriba nos vamos a dar cuenta si
realmente estamos presionándola de manera correcta.
Si
juntamos todo lo anterior obtenemos una subida básica.
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