Subida
Rusa. Está generalmente se aprende después de la subida básica.
Requerimientos
de Fuerza:
1)
Fuerza de Brazos: al igual que la subida básica, el objetivo de la preparación
física consiste en desarrollar la fuerza de los músculos del tronco superior
que causan la tracción (latissimus dorsi, musculus deltoideus, musculus
bíceps brachii), y de los músculos del antebrazo que causan
la flexión de los dedos de la mano (musculus flexor digitorum profundus,
musculus flexor digitorum superficialis, musculus flexor carpi radialis).
Es
importante saber que el remo o tracción horizontal es más sencillo con las
piernas dobladas, que con las piernas estiradas. En las medias dominadas con
piernas separadas o tracción vertical de brazos en posición sentada con piernas
separadas, y las medias dominadas con piernas juntas o tracción vertical de
brazos en posición sentada con piernas juntas el tronco se debe colocar lo más
vertical posible para poder lograr una tracción en suspensión o dominada en
telas.
2) Fuerza de abdomen y piernas: el objetivo de los siguientes ejercicios es
lograr un amarre de los pies a una altura adecuada aquí se involucran los
músculos abdominales y los flexores de la cadera (musculus oblicuus externus
abdominis, musculus oblicuus internus abdominis, musculus rectus abdominis,
musculus iliopsoas), es importante realizar la elevación de rodillas con
brazos estirados con los brazos totalmente estirados, la elevación de rodillas
con brazos flexionados debe realizarse con la máxima flexión posible.
Flexibilidad: la movilidad articular más importante es requerida en la
articulación de la cadera (articulatio coxofemoralis).
Metodología:
La principal diferencia con la subida básica es la manera en la cual se enredan
los pies en la tela, en un principio es recomendable comenzar con la tela por
un lado de nuestro cuerpo y en etapas más avanzadas comenzar con la tela
enfrente de nuestro cuerpo. Al igual que la subida básica debemos cerciorarnos
de que estamos sujetando la tela adecuadamente con los pies.
Juntando
todo lo anterior obtenemos la subida rusa o subida de escalón.
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