one minute to learn circus, upside down under the trapeze

fixed circus trapeze tutorial, upside down under the bar

learn circus in one minute, russian climbing on spread silks

aerial silks tutorial, russian climb on spread silks

learn circus in one minute, russian climb with spread silks

Methodology; isometric hold in tuck position, isometric hold in pike position, tangle the foot.
Strength; row or horizontal pull with bent legs and separated fabrics, row or horizontal pulling legs straight and separated fabrics, half pull ups or vertical pulling with spread legs and separated fabrics, half pull ups or vertical pulling in pike position and separated fabrics, pull ups. leg lifts in tuck position with bent arms, leg lifts in tuck position with straight arms.
Flexibility; hip stretch.

aerial ballet on silks, russian climb tutorial

Aerial fabrics circus tutorial, russian climb separated fabrics.
This exercise is a combination between the Russian climbing and the basic climbing with separated fabrics.
Arms strength 0:07: this exercises are focused on developing the strength of the muscles involved in the pulling actions of the arms (latissimus dorsi 0:12, musculus deltoideus 0:17, musculus bíceps brachii 0:22) and the muscles that flex the hand and the fingers (musculus flexor digitorum profundus 0:27, musculus flexor digitorum superficialis 0:31, musculus flexor carpi radialis 0:37) it is important to notice that the strength required in the hand is higher this is because of the decreasing in the surface area of the grip 0:39.
Abdomen and legs strength 1:37: the objective of the exercises for the abdominal muscles and the hip flexors it it is to allow us to tangle the fabric as high as posible (musculus oblicuus externus abdominis 1:41, musculus oblicuus internus abdominis 1:46, musculus rectus abdominis 1:51, musculus iliopsoas 1:56).
Flexibility 2:15: the main flexibility it is required on the hip joint.
Methodology 2:36: the isometric holdings must be perform for at least three seconds this is enough time to tangle the fabric with our feet 2:41.

aprender trapecio en un minuto, voltearse de cabeza

Metodología;  Inversión o voltearse de cabeza a tocar la barra del trapecio con los pies, Inversión o voltearse de cabeza a pasar los pies debajo de la barra del trapecio.

Fuerza; Aducción y retropulsión de brazos colgado, elevación de rodillas colgado.
Flexibilidad; estiramiento de cadera, postura carpada, 1/2 split.

voltearse de cabeza en el trapecio, tutorial de circo

Requerimientos de fuerza:

1) Fuerza de Brazos 0:22: Los ejercicios de preparación física de fuerza están enfocados para fortalecer los grupos musculares que participan en la aducción y retropulsión con el brazo completamente estirado (latissimus dorsi, musculus deltoideus,  tríceps brachii) y los músculos del antebrazo que se encargan de mantener el agarre con la barra del trapecio (musculus flexor digitorum profundus, musculus flexor digitorum superficialis, musculus flexor carpi radialis).

El objetivo de la aducción y retropulsión con brazos extendidos 1:00 es reducir el ángulo que hay entre la barra del trapecio y la cadera, en relación a la articulación del hombro. Es importante tener en cuenta que algunas personas debido a su anatomía no pueden estirar totalmente la articulación del codo 1:18.

2) Fuerza de abdomen y piernas 1:22: estos ejercicios tienen como objetivo el fortalecimiento de los músculos que se encargan de la flexión del tronco y la flexión de la cadera (musculus oblicuus externus abdominis, musculus oblicuus internus abdominis, musculus rectus abdominis, musculus iliopsoas).

En la elevación de rodillas 1:49 los brazos deben permanecer completamente extendidos o estirados y alineados con la columna vertebral, se deben elevar las rodillas lo más cercano posible a los hombros.

Flexibilidad:

Los requisitos de flexibilidad se dan principalmente en la articulación de la cadera 2:05 (articulatio coxofemoralis) y la elasticidad muscular se debe tener principalmente en los músculos de la parte posterior del muslo 2:26 (musculus bíceps femoris, musculus semimembranosus, musculus semitendinosus).

El estiramiento en postura carpada 2:41 debe realizarse con las piernas completamente extendidas, en el ½ Split 2:49 la pierna frontal también debe permanecer extendida y el ejercicio se debe repetir en ambas piernas.

Metodología 3:05: en un principio la inversión o voltearse de cabeza a tocar los pies en la barra 3:11 se puede realizar con un pequeño balanceo, al adquirir más fuerza se debe realizar con la elevación y el descenso controlados,  la inversión o voltearse de cabeza a pasar los pies debajo de la barra 3:30 requiere mucha más flexibilidad de la articulación de la cadera y de los músculos que están detrás del muslo.

aprender circo en un minuto, escalada básica en telas separadas

1 minuto para aprender circo, subida básica con telas separadas
Metodología; resistencia isometrica con telas separadas en postura agrupada, resistencia isometrica con telas separadas en postura carpada y enredar la tela con los pies.

Fuerza; remo o jalar horizontalmente con telas separadas y piernas flexionadas, remo o jalar horizontalmente con telas separadas y piernas estiradas, medias dominadas o jalar verticalmente con telas separadas y piernas separadas, medias dominadas o jalar verticalmente con telas separadas y piernas juntas, dominada en telas o jalar verticalmente en posición libre.
Flexibilidad; estiramiento de cadera.