voltearse de cabeza en el trapecio, tutorial de circo

Requerimientos de fuerza:

1) Fuerza de Brazos 0:22: Los ejercicios de preparación física de fuerza están enfocados para fortalecer los grupos musculares que participan en la aducción y retropulsión con el brazo completamente estirado (latissimus dorsi, musculus deltoideus,  tríceps brachii) y los músculos del antebrazo que se encargan de mantener el agarre con la barra del trapecio (musculus flexor digitorum profundus, musculus flexor digitorum superficialis, musculus flexor carpi radialis).

El objetivo de la aducción y retropulsión con brazos extendidos 1:00 es reducir el ángulo que hay entre la barra del trapecio y la cadera, en relación a la articulación del hombro. Es importante tener en cuenta que algunas personas debido a su anatomía no pueden estirar totalmente la articulación del codo 1:18.

2) Fuerza de abdomen y piernas 1:22: estos ejercicios tienen como objetivo el fortalecimiento de los músculos que se encargan de la flexión del tronco y la flexión de la cadera (musculus oblicuus externus abdominis, musculus oblicuus internus abdominis, musculus rectus abdominis, musculus iliopsoas).

En la elevación de rodillas 1:49 los brazos deben permanecer completamente extendidos o estirados y alineados con la columna vertebral, se deben elevar las rodillas lo más cercano posible a los hombros.

Flexibilidad:

Los requisitos de flexibilidad se dan principalmente en la articulación de la cadera 2:05 (articulatio coxofemoralis) y la elasticidad muscular se debe tener principalmente en los músculos de la parte posterior del muslo 2:26 (musculus bíceps femoris, musculus semimembranosus, musculus semitendinosus).

El estiramiento en postura carpada 2:41 debe realizarse con las piernas completamente extendidas, en el ½ Split 2:49 la pierna frontal también debe permanecer extendida y el ejercicio se debe repetir en ambas piernas.

Metodología 3:05: en un principio la inversión o voltearse de cabeza a tocar los pies en la barra 3:11 se puede realizar con un pequeño balanceo, al adquirir más fuerza se debe realizar con la elevación y el descenso controlados,  la inversión o voltearse de cabeza a pasar los pies debajo de la barra 3:30 requiere mucha más flexibilidad de la articulación de la cadera y de los músculos que están detrás del muslo.