Subida
básica telas separadas.
Generalmente
las subidas con telas separadas se aprenden posteriormente al aprendizaje de las
subidas, básica y rusa con telas juntas.
Requerimientos de fuerza:
1) Fuerza de Brazos: Estos ejercicios se enfocan en fortalecer los músculos
del tren superior que causan la atracción o las acciones de jalar (latissimus dorsi,
musculus deltoideus, musculus bíceps brachii), así como los músculos que flexionan
la muñeca y cierran los dedos de las manos (musculus flexor digitorum
profundus, musculus flexor digitorum superficialis, musculus flexor carpi
radialis).
Para
esta subida los ejercicios deben
realizarse con las telas separadas es importante tomar en cuenta que al estar
separadas las telas hay menor cantidad de ésta en cada mano por lo tanto la
fuerza que se debe ejercer con los dedos para mantener el agarre es mucho mayor.
2) Fuerza de abdomen y piernas: Los ejercicios que fortalecen el abdomen y
los músculos flexores de la cadera (musculus oblicuus externus abdominis,
musculus oblicuus internus abdominis, musculus rectus abdominis, musculus
iliopsoas) tienen
como objetivo posibilitar un amarre de los pies a una altura adecuada y es muy
importante realizarlos con brazos extendidos y brazos flexionados.
Flexibilidad: En
estos ejercicios la flexibilidad de la articulación de la cadera será la más
importante (articulatio coxofemoralis).
Metodología: Mantener
posturas isométricas con brazos flexionados en telas separadas es más difícil
que hacer el mismo ejercicio con las telas juntas. La manera en la cual se
enredan los pies, es igual a la subida básica con telas juntas.
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